[...] za późno, żeby pobiegać. W robocie napiął mi się grafik, bo na jutro muszę przygotować trzy domki pod wynajem. Na szczęście skończyłem w miarę wcześnie i po 20 mogłem zacząć trening. BENCH PRESS DAY Barbell Bench Press - 5x37 5x47 5x57 5x60 5x69 7x79 5x69 16x60 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 7,7,6,6,6 Kettlebell Snatch - KB24 - 100 reps / [...]
[...] z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) 3/4 worka brązowego ryżu z odrobiną sosu chińskiego łowicz + zielona herbata ( czy to może być ta wymagana porcja węglowodanów, które mam spożywać po treningu?) [...]
Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g [...]
Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże ;-) ) Wiosło podchwytem - o, myślę że [...]
trening 8.08 Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]
3 tygodnie robisz trening 3x10? Ja bym nie wchodziła jeszcze w 3x8. Spróbuj progresować w seriach wchodzących. Np. jak masz przysiad 40 45 47,5 i nie możesz dołożyć to zrób na następnym treningu 45 45 47,5, potem n. 45 47,5 47,5 to się możesz zdziwić że później pójdzie 45 45 50. Poruszasz się w podobnym ciężarze ale progres jest jak zliczasz [...]
[...] pierwszej wersji swojej diety - uznałaś, że to nie ma znaczenia, czy białko jest z mięsa, z twarogu, czy z jogurtu. Co do dietki, to dołączam się do Dagmarka (smażone po treningu FUJ, jogurt do nocnego też BE ), plus te trzy posiłki wydają mi się być niespecjalne: 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) [...]
TRENING: PLECY, ŁYDKI - ściąganie do klatki szerokim chwytem, neutralnie dlonie - 4 x 15,12,10,8+5 - lepiej spinam plecy jak mam dlonie do siebie skierowane niz na tradycyjnym ,dlugim drążku. W ostatniej rest pauza ok.15sek i kolejne 4 powt - wioslo nachwytem - 60 x 15, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 7 czy 8, nie pamietam - w ostatniej lekko bujnięte [...]
Dzisiaj bez treningu silowego, z rana pognalem jeszcze na chwilę do mechanika, potem u Ziomka w firmie na kawkę i bajerę. Następnie szybki wjazd do biedry po parę produktów i na chatę trochę pomóc sprzątać. Dieta generalnie trzymana, poza planem wpadł jedynie talerz wojskowej grochówki - pycha była. Zrobilem sobie tez szybki i krótki trening core [...]
Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]
[...] 38 x 10, 48 x 6 - prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10 - poręcze - 2 x 20,20 - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego [...]
[...] osoba sprawdzająca zwróci uwagę. 5 posiłek 18.00: Ser twarogowy tłusty (B 17.7 T 10.1 W 3.5) Git Uff... tyle w sprawach odzywiania. A nie, jeszcze jedno - posiłki okołotreningowe. Kiedy ćwiczysz? Przed jesz białko (mięso, ryba, tuna - nie z twarogów czy mleka) oraz węgle (ryż brązowy/kaszę/makaron razowy). Po treningu (najlepiej do 30 [...]
[...] czemu te wszystkie kasze i płatki tak na mnie działają? jak żyć? Dziś do zrobienia dzień 18 Insanity (+Cardio ABS z wczoraj którego nie zrobiłam bo za późno zaczęłam trening...) Zauważyłam, że mam już dużo lepszą kondycję niż na początku, za każdym razem robię coraz mniej przerw i powoli zaczynam nadążać za Shaunem T. ;) Zakwasów brak. [...]
[...] ogórek kiszony) 15.00- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 15.30- koniec pracy 16.00- trening (obecnie gigant serie i serie łączone na wszystkie partie), aeroby po treningu 40min w tym 25 interwał 15 cardio 18- 18.30 - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z [...]
##########TRENING########## barki wyciskanie za karku 30xsztanga 25x18kg 25x18kg 25x18kg 20x22kg arnoldki 4x15 --- 7kg nogi prostowanie nóg 25x20kg 20x20kg 20x22,5kg brzuch wzniosy nog w zwisie 4x15 kolejny lekki trening z serii rozruchowych po wczorajszym pozadne zakwasy rafal3290 - dzieki Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-11-09 18:55:38
Cześć, czas na podsumowanie wczorajszego dnia i wczorajszego treningu :-) Od samego rana uczelnia, zajęcia z siatkówki (jestem na specjalizacji trenerskiej, siatkówka była kiedyś moją dyscypliną 8-) ) , a z uczelni prosto na trening :) waga o 17:00 wynosiła 56,1 kg więc jeszcze nie ma tragedii i póki co jakoś trzymam fason :) TRENING: Pośladki [...]
Dzisiaj było średnio.... bardzo ekhm średnio. Jak człowiek za wiele rzeczy zmienia na raz to o części.. zapomina Z dietą ok. Było nieźle. Zrezygnowałam z potreningowego bo nie było po czym. Trening to była generalnie rozgrzewka.. późno się za niego zabrałam i jakoś tak wyszło. Dzisiaj dopracowywałam plan. Od jutra na bank będzie dobrze. [...]
Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017
